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HORAIRE D'AUTOMNE / 8 SEPTEMBRE AU 15 DÉCEMBRE
(semaine d'essai du 8 au 14 septembre)

Horaire imprimable : Cliquer ici

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Horaire_A2017



DESCRIPTION DES COURS

COURS POSTNATAUX
Mamans, achetez le forfait de cours qui vous convient et venez quand vous voulez (entre les mardis et jeudis). L'horaire est flexible.

•    Cardio postnatal – poussette : ce cours se fait en déplacement (mardi matin) Entraînements spécialement conçus pour les nouvelles mamans et leur bébé. Une attention spéciale est portée au renforcement des abdo profonds et au plancher pelvien (on mesure même votre bedaine pour vérifier si vous avez une diastase et vous donner les exercices adaptés) Les cours sont multi-niveaux et accessibles à toutes les mamans, peut importe votre niveau de forme. Plusieurs forfaits disponibles.
[Équipement requis : tapis de sol, élastique d’entraînement, poussette avec housse contre le vent/la pluie, eau]

•   Bootcamp maman & bébé (en poussette) : ce cours se fait en déplacement et en circuits (jeudi matin)
Même entraînement complet (sinon plus!) que le cardio postnatal-poussette régulier mais en version circuit d'entraînement adapté pour les nouvelles mamans où d'autres équipements sont utilisés (ballons médicinaux, échelle d'agilité, cordes à sauter...) le tout dans un endroit ombragé, idéal pour les bébés! Plaisir assuré! Ce cours exige un peu moins de déplacement et est parfait pour les mamans qui ont de la difficulté à marcher de longues distances.
[Équipement requis : tapis de sol, élastique d’entraînement, poussette avec housse contre le vent/la pluie, eau]




COURS DE JOUR
Ces cours sont moins intenses que ceux du soir et sont spécialement adaptés aux personnes de 50 ans et plus actives


•    Marche nordique (mardi matin)
Entraînement par intervalles (marche & mini périodes de jogging) qui se fait avec des bâtons de marche et est basé sur la technique de Marche Nordique. Ce sport est plus doux pour les articulations et permet de brûler 2 fois plus de calories que la marche régulière,
tout en renforçant les os pour prévenir l’ostéoporose.
[Équipement requis : je fournis les bâtons, apportez votre eau!]

  
•    Cardio Tonus / Pilates (jeudi matin)
Entraînement par intervalles (marche & mini périodes de jogging) qui se fait avec des bâtons de marche et est basé sur la technique de Marche Nordique. Ce sport est plus doux pour les articulations et permet de brûler 2 fois plus de calories que la marche régulière,
tout en renforçant les os pour prévenir l’ostéoporose.
[Équipement requis : je fournis les bâtons, apportez votre eau!]


1)   Une première partie plus intense : entraînement cardiovasculaire et musculaire complet conçu pour répondre aux besoins des personnes de 50 ans et plus, avec moins d'impact et des intervalles moins intenses.
2)   Deuxième partie en douceur avec un mélange de pilates et d’étirements

Un cours efficaces pour améliorer votre posture, votre équilibre, tonifier et renforcer tout votre corps et garder vos os forts!

[Équipement requis : tapis de sol, élastique d’entraînement, eau]




COURS DE SOIR ET WEEK END

•    Tabata Bootcamp & Pilates
Entraînement fonctionnel complet (cardiovasculaire et musculaire) où plusieurs méthodes d'entraînement sont utilisées, dont les circuits et les intervalles (HiiT) et ou différents équipements sont intégrés (kettlebells, TRX, échelle d'agilité, poids, equalizer, corde à sauter…) Recette parfaite pour tonifier, perdre les kilos en trop, améliorer la forme physique et surtout avoir beaucoup de plaisir! Le cours sont offerts à différents niveaux d'intensité et sont donc accessibles à tous.
La dernière partie du cours se termine avec du travail postural et abdominal selon les principes du Pilates Fitness.
[Équipement requis : tapis de sol, élastique, eau]


•    Course nordique
Idem à la définition de marche nordique (voir plus haut) mais plus intense. Les intervalles marche/course s’allongent avec les semaines et préparent à un 5 km ou 10 Km [Équipement requis : je fournis les bâtons spécifiques à la marche nordique, vous apportez votre eau]

La course est à la mode mais plusieurs se blessent! Je vais vous donner des mini capsules théoriques ainsi que des éducatifs et des correctifs pour progresser de façon sécuritaire, améliorer votre technique et être plus efficace. Les sessions se terminent avec des exercices de posture et de flexibilité pour prévenir les blessures fréquentes en course à pied. [Équipement requis : eau et tapis de sol]

Entraînement progressif de course à pied complété avec du travail musculaire et de flexibilité (vous devez être capable de courir 20 minutes consécutives et courir au moins 2 autres fois par semaine pour maintenir le rythme sans blessure) [Équipement  votre eau!]



INFORMATIONS GÉNÉRALES


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