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COURS DE GROUPE EN PLEIN AIR & DÉFIS SANTÉ

Gardez la forme, socialisez
et profitez du grand air, été comme hiver!

inscription


A) COURS EN PLEIN AIR, POUR TOUS

-Cardio Tonus

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Entraînement cardiovasculaire par intervalles entrecoupé d’exercices de musculation faits avec élastique.
Pour améliorer rapidement la forme physique, renforcer et tonifier tous les groupes musculaires, améliorer l’équilibre et garder nos os forts!
L’intensité du cours est adaptée au niveau de forme des participants et à la température!
(Équipement requis : élastique d'entraînement, eau et tapis de sol pour le travail des abdominaux et les étirements)

- Cardio Tonus  version CIRCUIT - BOOTCAMP (ou Tabata-Bootcamp)

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Même entraînement complet que le cardio tonus régulier au point de vue du travail cardiovasculaire et musculaire mais où plusieurs méthodes d'entraînement sont utilisées, dont les circuits d'entraînement.  En plus des élastiques, on introduit différents équipements tels : ballons médicinaux, échelle d'agilité, poids libres, corde à sauter, TRX, kettlebells. Recette parfaite pour tonifier, perdre les kilos en trop, améliorer la forme physique et surtout avoir beaucoup de plaisir!
Ce cours est accessible à tous!  Dans la version "avancé" on met plus d'intensité avec par exemple des intervalles de type Tabata (intervalles courts à très haute intensité) ou HITT "High Intensity Interval Training" 
(Équipement requis : élastique d'entraînement, eau et tapis de sol pour le travail des abdominaux et les étirements)

- Jogging "mon 1er 5 km" et améliorer mon 5 et 10 km

Entraînement par intervalles marche & course pour s'initier à la course à pied et se préparer à un 1er 5 km (ou améliorer son temps au 5 ou 10 km).
On vise l'amélioration de la technique : éducatifs, correctifs, petites séances vidéo. Également des exercices de flexibilité, de posture et de renforcement pour un cours complet de mise en forme et pour prévenir les blessures fréquentes en course à pied. Des capsules théoriques sont données à chaque cours ainsi que des devoirs pour vous permettre de progresser de façon sécuritaire.
(Équipement requis : eau et parfois le tapis de sol peut être nécessaire)

- Marche Nordique / "Course" Nordique (avec bâtons)

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Entraînement par intervalles marche & course fait avec des bâtons de marche basé sur la technique de Marche Nordique, un sport originaire des pays scandinaves dérivé du ski de fond, qui consiste à marcher/jogger avec des bâtons.  C'est une excellente préparation pour ceux qui veulent se mettre au jogging de façon progressive (mais plus douce sur les articulation que la course régulière et qui permet de brûler deux fois plus de calories).  C'est aussi une excellente préparation pour ceux qui font du ski de fond!
Note : Le participant doit être capable de marcher d'un bon pas 4-5 km et de faire de courts intervalles de jogging (30 sec à 1 minute pour débuter). Le cours est complété par des exercices de renforcement et par une période d'étirement & relaxation.

  • Les bâtons permettent un entraînement plus intense, un peu comme le jogging, mais plus doux sur les articulations.
  • Une heure d'entraînement de marche ou course nordique équivaut à 2 heures d'entrainement similaire sans bâton.
  • On dépense jusqu'à 40 % plus de calories sans pour autant être plus essoufflé!
  • En sollicitant les membres supérieurs, la marche avec bâtons devient un exercice aussi complet que le ski de fond et fait travailler 90 % des muscles du corps. 
  • Cela a aussi l’avantage de renforcer les os des membres supérieurs et ainsi prévenir l’ostéoporose. 
  • Cela accroît également le travail des abdominaux. Bref, tous les muscles sont tonifiés & renforcés.
  • Les études démontrent également une détente générale du corps et une amélioration du système immunitaire.
  • Une activité accessible et bénéfique pour tous! (qui se pratique en toutes saisons)!

(Équipement requis : je fournis les bâtons spécifiques à la marche nordique, vous apportez votre eau!  Une lampe frontale utile à l'automne et l'hiver)
* Pour nous voir en action cliquer ici


CARDIO POSTNATAL
    

- Cardio Postnatal - Poussette (Traîneau et ski de fond en hiver)

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Une formule gagnante éprouvée pour regagner la forme avec bébé! Les cours s’adressent à toutes les nouvelles mamans, peu importe votre niveau de forme (papas bienvenus)! 
Séances de 1 heure qui consistent en un programme postnatal complet incluant des exercices cardiovasculaires et musculaires faits avec élastique et avec bébé âgé de 6 semaines ou plus. Une attention spéciale est mise sur le renforcement du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds.
Les cours pour les mamans sont interchangeables et offerts dans différents parcs pour plus de variété. Venez socialiser et prendre l'air avec votre enfant!
Pour plus de détails, voir l'onglet "Foire aux questions".
*Se donne maintenant en 2 niveaux d'intensité : débutant / sans impact (remise en forme en douceur pour les mamans de bébés de 3-4 mois et moins), et régulier
(Équipement requis : tapis de sol, élastique d’entraînement, poussette, housse contre le vent/la pluie, eau)

* Pour le ski de fond, les mamans viennent avec bébé ou seules. Il y aura correction de style et quelques éducatifs pour celles qui le désire et surtout du ski!
* Pour nous voir en action cliquer ici

- Premiers pas de maman (Nouveau)*

Ce cours de 4 semaines se veut un retour en douceur à l'exercice pour les mamans qui viennent d'accoucher et qui sont prêtes à bouger (minimum 2 semaines après un accouchement régulier ou par césarienne jusqu'à 6 semaines, ou pour celles qui visent un entraînement en douceur. Même cours complet que le Cardio Poussette mais sans aucun impact. Une attention spéciale est portée au renforcement du plancher pelvien, aux muscles abdominaux et autres articulations sollicitées pendant la grossesse et l'accouchement.
Des exercices vous seront suggérés à faire à la maison (ce cours vous prépare à venir au cardio postnatal régulier).
(Équipement requis : tapis de sol, élastique d’entraînement, poussette, housse contre le vent/la pluie, eau)

- Bootcamp maman & bébé (Nouveau coup de coeur des mamans!)

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Même entraînement complet (sinon plus!) que le cardio postnatal-poussette régulier mais en version circuit d'entraînement adapté pour les nouvelles mamans où d'autres équipements sont utilisés (ballons médicinaux, échelle d'agilité, cordes à sauter...) le tout dans un endroit ombragé, idéal pour les bébés! Plaisir assuré!
Ce cours exige un peu moins de déplacement et est parfait pour les mamans qui ont de la difficulté à marcher de longues distances.
Pour plus de détails, voir l'onglet "Foire aux questions".
(Équipement requis : tapis de sol, élastique d’entraînement, poussette, eau)
*Pour nous voir en action cliquer ici

- Marche Nordique pré-postnatal

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Cours sans impact où l'intensité des exercices est adapté en fonction des participantes. Des exercices musculaires sont intégrés aux parcours qui seront différents à chaque semaine (sauf en hiver) afin de profiter de la beauté et de la diversité des sentiers du parc de la Gatineau. Les mamans installent leur bébé en sac ventral ou dorsal. Futures mamans bienvenues! Augmentez l'intensité de vos randonnées sans en ressentir la fatigue et profitez de la stabilité qu'offrent les bâtons de marche!

(Équipement requis : bébé en sac ventral ou dorsal, eau, je fournis les bâtons)
*Pour nous voir en action cliquer ici   ou ici

-DÉFI Remise en forme Postnatale

Voir description dans la section Défi Poids Santé.


CARDIO 50+

* Les personnes de 50 ans et plus sont bienvenues dans tous les cours du soir, mais les cours du mardi et jeudi matin sont plus spécifiquement adaptés pour eux.
*Pour nous voir en action cliquer ici 

- Cardio Tonus 50+ (50 ans et plus actifs bienvenus!)

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Entraînement tout aussi complet que le Cardio Tonus mais spécialement conçu pour répondre aux besoins des personnes de 50 ans et plus, avec moins d'impact et avec des intervalles moins intenses. Venez découvrir les bienfaits de la marche dynamique et des différents exercices musculaires simples et efficaces pour améliorer votre posture et votre équilibre, tonifier et renforcer tout votre corps et garder vos os forts!

(Équipement requis : élastique d'entraînement, eau et tapis de sol pour le travail des abdominaux et les étirements)

- Entraînement Marche Nordique 50+  (50 ans et plus actifs bienvenus!)

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Entraînement tout aussi complet que la Marche Nordique régulière (voir plus haut), mais avec des intervalles (marche & jogging) moins longs et moins intenses pour plus de douceur aux articulations. Venez découvrir les bienfaits de la marche nordique et des différents exercices musculaires simples et efficaces pour tonifier et renforcer tout votre corps, améliorer votre posture, solidifier votre dos et garder vos os forts!  (vous devez être capable de marcher 2 km et jogger pendant 20 à 30 secondes pour débuter).
* Se donne maintenant en 2 niveaux d'intensité : débutant / sans impact (pour remise en forme en douceur ou pour personnes avec limitations physiques/lombalgies, et régulier
(Équipement requis : je fournis les bâtons spécifiques à la marche nordique, vous apportez votre eau!)

COURS PARENT-ENFANT (voir aussi Cardio Postnatal)

-Bootcamp parent enfant (printemps)

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  Contenu
- jeux d'équipes, exercices 2 par 2, défis parents & enfants, courses à relais, exercices de coopération, d'agilité etc...

- toutes sortes d'activités ludiques qui feront un bon workout autant pour l'enfant que le parent afin de gardez la forme et améliorez la santé de toute la famille.
(équipement requis : un matelas de sol par personne et un élastique d'entrainement par couple parent/enfant (si vous en avez).

Clientèle
- enfants de 5-6 ans à 10 ans accompagné d'un parent

Objectifs
- Les parents : tonus musculaire, endurance cardiovasculaire, équilibre, lien privilégié avec son enfant et plaisir!
- Les enfants : objectifs similaires aux parents tout en travaillant leur motricité, coordination, agilité, orientation dans l'espace... dans un milieu non compétitif

Note : mon premier diplôme universitaire était mon permis d'enseignement en éducation physique! (avant d'être kinésiologue et d'avoir mon bac & ma maîtrise en nutrition)
* Pour nous voir en action


B) DÉFIS SANTÉ

- DÉFI 30 Jours - Remise en forme estivale (version abrégée du Défi Remise en forme)

- DÉFI Transformation Santé en 10 semaines






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